A manca sanatos inseamna sa consumi: legume, fructe, paine, cereale, cartofi, orez, paste fainoase etc fara niciun fel de restrictii.
Mancati cel putin 1 fruct proaspat/zi
Mancati cel putin 5 portii de legume in fiecare zi
Mancati orz, mei, ovaz sau alte cereale cel putin de 3 ori/saptamana
Mancati o portie de legume crude/zi
Mancati seminte crude cel putin de 3 ori/saptamana
Folositi alge marine la gatit
Includeti pestele in alimentatia dvs. cel putin de 2 ori/saptamana
Mestecati bine mancarea, pana devine lichefiata
Evitati, pe cat posibil, alimentele care contin coloranti, aditivi de diferite feluri
Evitati consumul de alimente care contin sau la care se adauga zahar
Mancati doar cand sunteti relaxati
Pentru copiii 0-1 an, alimentarea la san inseamna alimentatie sanatoasa
Mancati in tihna, luati-va timpul necesar pentru masa
Nu sariti peste micul dejun, cea mai importanta masa din zi
Beti apa cat se poate de purificata
Beti cel putin 2 l de apa in fiecare zi
Evitati consumul de alcool si bauturi acidulate
Obisnuiti-va sa beti un pahar cu apa cu jumatate de ora inainte de masa
Consumati alimente diversificate
Preparati-va sucuri proaspete de legume cel putin 1 data/saptamana
Asigurati-va acizii grasi esentiali in alimentatie
Beti un pahar cu apa fierbinte in fiecare dimineata, pe stomacul gol
Nu va infometati, dar faceti alegerile alimentare cu grija!
Sursa: www.isjcta.ro
Va multumesc,
Psiholog Nutritionist Alina Blagoi