Ce inseamna sa mananci sanatos?

A manca sanatos inseamna sa consumi: legume, fructe, paine, cereale, cartofi, orez, paste fainoase etc fara niciun fel de restrictii.

Mancati cel putin 1 fruct proaspat/zi

Mancati cel putin 5 portii de legume in fiecare zi

Mancati orz, mei, ovaz sau alte cereale cel putin de 3 ori/saptamana

Mancati o portie de legume crude/zi

Mancati seminte crude cel putin de 3 ori/saptamana

Folositi alge marine la gatit

Includeti pestele in alimentatia dvs. cel putin de 2 ori/saptamana

Mestecati bine mancarea, pana devine lichefiata

Evitati, pe cat posibil, alimentele care contin coloranti, aditivi de diferite feluri

Evitati consumul de alimente care contin sau la care se adauga zahar

Mancati doar cand sunteti relaxati

Pentru copiii 0-1 an, alimentarea la san inseamna alimentatie sanatoasa

Mancati in tihna, luati-va timpul necesar pentru masa

Nu sariti peste micul dejun, cea mai importanta masa din zi

Beti apa cat se poate de purificata

Beti cel putin 2 l de apa in fiecare zi

Evitati consumul de alcool si bauturi acidulate

Obisnuiti-va sa beti un pahar cu apa cu jumatate de ora inainte de masa

Consumati alimente diversificate

Preparati-va sucuri proaspete de legume cel putin 1 data/saptamana

Asigurati-va acizii grasi esentiali in alimentatie

Beti un pahar cu apa fierbinte in fiecare dimineata, pe stomacul gol

Nu va infometati, dar faceti alegerile alimentare cu grija!

Sursa: www.isjcta.ro

Va multumesc,

Psiholog Nutritionist Alina Blagoi

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *