15 sfaturi pentru a urma o dieta pana la capat

Multe persoane au inceput sa tina o dieta simtindu-se increzatoare si motivate, dar pe masura ce timpul trece iar activitatile zilnice se pun in calea lor, devine din ce in ce mai greu sa le duca pana la capat. Daca acelasi lucru ti s-a intamplat si tie sau daca intentionezi sa tii o dieta si nu vrei sa o abandonezi, citeste aceste sfaturi simple pe care sa le urmezi pentru a duce o cura  de slabire pana la capat, mentinand in acelasi timp un stil de viata corespunzator. 

Sfatul nr. 1

Indiferent de dieta pe care o urmezi, micul dejun este esential in alimentatia ta. Acopera nevoile diminetii la locul de munca, atunci cand inveti sau iti indeplinesti treburile casnice. Evita sa sari peste micul dejun, deoarece iti va fi si mai foame pana la pranz si, evident, vei manca mult mai mult decat este recomandat pentru aceasta masa. Pe de cealalta parte, daca mananci un mic dejun sanatos,  te vei simti satul de-a lungul diminetii, iar la masa de pranz vei consuma o cantitate adecvata de mancare.

Sfatul nr. 2

Daca erai obisnuit sa mananci mult junk sau dulciuri si sa cazi prada poftelor tale, trebuie sa-ti amintesti ca dulciurile provoaca anxietate. Prin urmare, incearca sa mananci fructele tale preferate pana te simti satul. Acest obicei este mult mai sanatos pentru corpul tau, precum si mai putin costisitor.

Sfatul nr. 3

Cand vrei sa servesti masa, alege o farfurie mai mica decat cea pe care o folosesti de obicei. Vei simti ca ai consumat aceeasi cantitate de mancare ca intotdeauna, deoarece farfuria va fi plina, insa portia va fi mai mica.

Sfatul nr. 4

Dormi indeajuns. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Chicago, in acest fel se creeaza hormonul numit leptina, care ii transmite creierului senzatia de satietate. In caz contrar,  hormonul numit grelina va crea senzatia opusa, de foame. Prin urmare, incearca sa dormi cel putin 8 ore pe noapte.

Sfatul nr. 5

Verifica-ti in mod constant greutatea. Nu este nimic mai motivant decat sa vezi cum obiceiurile tale alimentare dau roade in fiecare saptamana. Rezultatele pozitive iti vor spori cu certitudine increderea in tine si te vor motiva sa-ti continui dieta.

Sfatul nr. 6

Ai multa rabdare. Nu toate curele de slabire actioneaza imediat, asa cum nici fiecare metabolism nu este identic cu celelalte. Prin urmare, continua cura si nu te da batut. Cu ajutorul exercitiilor fizice si al alimentatiei sanatoase vei obtine rezultatul dorit.

Sfatul nr. 7

Umple-ti camara cu produse sanatoase. Cumpara multe fructe si legume. Cand vine vremea gustarii, te vei putea gandi la bunatati noi care sunt si gustoase si sanatoase.

Sfatul nr. 8

Bea multa apa si consuma multe fructe pentru a-si calma anxietatea. Apa este de asemenea un aliat uimitor in vederea reducerii consumului de mancare. Bea intre 6 si 8 pahare pe zi cel putin si incearca sa faci asta inainte de fiecare masa pentru a te simti mai plina.

Sfatul nr. 9

Nu este necesar sa renunti la alimentele tale de zi cu zi, cum ar fi painea, iaurtul sau biscuitii. Sunt multe variante light, pe baza de cereale integrale pentru care poti opta.

Sfatul nr. 10

Poti sa contribui pozitiv la dieta ta daca alegi sa condimentezi mancarea cu oregano, putin mustar, usturoi sau piper. Mancarea ta va fi mult mai gustoasa, si te vei simti mult mai satul.

Sfatul nr. 11

Daca iti plac mancarurile traditionale, poti continua sa savurezi cerealele integrale, deoarece acestea contin fibre bune care ajuta la digestie, reduc colesterolul si previn constipatia.

Sfatul nr. 12

Desigur, dietele reprezinta un lucru personal, si nu este necesar ca intreaga familie sa-ti urmeze rutina. Dar ai putea schimba incet felul in care mananci astfel incat corpul tau sa fie mai sanatos si sa functioneze mai bine. De asemenea, evita sa tii in casa alimente care te-ar putea tenta sa te abati de la dieta.

Sfatul nr. 13

Asa cum ai grija de corpul tau pe interior, fa la fel si pe exterior. Exfoliaza-ti pielea, aplica masti faciale, foloseste creme nutritive, aranjeaza-ti parul, imbraca hainele tale preferate… orice te face sa te simti mai frumoasa, si vei resimti schimbarile in bine atat in interior cat si la exterior. Acest lucru va fi evident si pentru cei din jurul tau.

Sfatul nr. 14

In  caz ca nu stiai, alcoolul contine multe calorii care se transforma in grasimi. Daca iti place sa consumi alcool, incearca sa o faci mai rar, sau doar la ocazii speciale. Nu este necesar sa il eviti in totalitate, insa daca doresti ca rezultatele dietei tale sa fie vizibile, va trebui sa reduci consumul de bauturi alcoolice.

Sfatul nr. 15

Cere sprijinul prietenilor si al familiei tale pentru a te ajuta sa duci o dieta pana la capat. Acestea sunt persoanele care te inconjoara, iar daca te poti baza pe sprijinul lor, iti va fi mult mai usor. Spune-le sa nu-ti mai aduca ciocolata, inghetata, pizza, ci mai degraba sa te ajute sa-ti controlezi poftele prin consumul de fructe si sucuri naturale. Uneori, cand esti gata sa cazi prada tentatiei, nu este nimic mai util decat sa ai pe cineva care sa te certe si sa te motiveze sa iti continui cura de slabire pana la capat. 

Sursa: https://dozadesanatate.ro/

 

Va multumesc,

Psiholog Nutritionist Alina Blagoi

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *